יוגה בשיטת איינגר - היוגה הטיפולית האולטימטיבית

המרכז לריפוי פיברומיאלגיה באר שבע

המרכז ליוגה באר שבע – יוגה בשיטת איינגר – מרכז מוסמך ליוגה טיפולית

מה הוא תרגול היוגה הנכון לחולי פיברומיאלגיה?

באופן עקרוני מחלת הפיברומיאלגיה היא מחלה דומה למחלת ה- chronic fatigue, מחלת תשישות הכרונית.

המאפיין העקרי בפיברומיאלגיה הוא שמכיוון שהגוף תשוש, כל פעילות גופנית מחמירה את המצב וגורמת לכאבי שרירים ומפרקים חזקים המקשים על השינה, התנועה ואיכות החיים.

מהו הטיפול אותו אנו מציעים:

תרגול היוגה יחולק ל 3 רמות:

1. בתחילה עם הגעתכם תתרגלו בעיקר תנוחות מסוג restorative,

תנוחות שדרכם הגוף מקבל ואוגר אנרגיה. יחד עם תרגול זה תהיה

התיחסות נקודתית למקומות הכואבים והקלה נקודתית על האזורים הכואבים.

2. בנית ה- stamina החוסן הגופני. לאחר שהגוף אגר אנרגיה,

הבטריות מתחילות להתמלא, השינה מעט טובה יותר,

הכאבים מעט פחותים יותר, מערכת העיכול מעט חזקה יותר,

התרגול יתמקד בבניית החוסן הגופני. התרגול יהיה מעט פיזי יותר

(עדין צריך לשמור על המאגרים ולא לבזבז אותם כי זה יובל שוב לכאבים ותשישות),

אבל אפשר להתקדם וליצור תרגול פיזי המעניק אנרגיה וחוסן.

3. השלב האחרון בו עדין צריך לשמור אבל אפשר לחזק, לבנות, להעצים את הגוף,

בתרגול זה משולבת עבודה פיזית יחד עם הרפיות עמוקות, 

איך זה עובד?

תרגול היוגה הוא שבועי משך התרגול שעה וחצי.

בתרגול זה תחולקו לרמות (לפי 3 הרמות המפורטות מעלה)

ותקבלו תרגול הבייתה אותו תתבקשו לתרגל מידי יום (החל מ- 1/4 שעה ביום עד תרגול מעמיק יותר מספר פעמים ביום)

לקבלת מידע אודות תהליך הריפוי התקשרו אלינו למרכז לריפוי פיברומיאלגיה

או שלחו לנו ואצאפ ונחזור אליכם בהקדם עם פרטים, נענה על שאלות ונקבע פגישת הכרות עבורכם

המרכז ליוגה באר שבע - יוגה בשיטת איינגר

שיטת איינגר מתמחה בין היתר "ביוגה טיפולית".

המהות בתרגול מסוג זה הוא שהתלמיד מאובחן בהתאם לבעיה הספציפית בעקבותיה הוא הגיע ומתקדם בהתאם ליכולתו.

האבחון:

על מנת לבנות תרגול אישי ועמוק האבחון כולל את מרכיבי האדם השונים (המבנה הפיזי, תפקוד האיברים הפנימיים, איכות הנשימה, המינד ועוד). על פי מכלול זה  נקבעות האסנות (תנוחות היוגה) בסדר מסוים, משך זמן השהייה בכל אסנה וסיום התרגול הכולל הרפייה עמוקה.

בתרגול זה נעזרים באביזרים (props), מיוחדים שנועדו על מנת להגיע לתנוחה (asana) הטובה ביותר ודרך תרגול זה לשפר את המצב הגופני והמנטלי כאחד.

התרגול עצמו מעניק אנרגיה על תנוחות יוגה מיוחדות ופותר כאבים סמפטומטים על מנת להקל על איכות החיים.

באופן כללי מספר מילים על שיטת איינגר 

התרגול 

יוגה בשיטת איינגר מבוססת על למידה עמוקה של תנוחות היוגה (asanas) ושל השליטה בנשימה (breath control). ב.ק.ס איינגר ערך למעלה מ- 200 תנוחות יוגה קלאסיות (asanas) ו-14 סוגים שונים של פרניימה (pranayama) הכוללות וריאציות מרובות. התרגול נבנה ונערך בקבוצות כך שהמתרגל המתחיל יכול להתקדם בדרך בטוחה ויעילה מהתנוחות הבסיסיות ועד לתרגול המתקדם תוך כדי השגת גמישות, כוח ורגישות בתודעה, בגוף וברוח.

 

תנוחות היוגה (asana)
תרגול תנוחות היוגה (asana) בשיטת איינגר מתמקד בשלושה אספקטים:

עימוד (alignment) הגוף בצורה נכונה -
מאפשר לגוף להתפתח בצורה הרמונית ונכונה במבנה האנטומי, בתרגול מסוג זה המתרגל אינו סובל מפציעות וכאב. מתוך הבנה שכל גוף שונה מרעהו, ולכל אדם יש חולשות וכוחות שונים, פיתח מר איינגר את השימוש באביזרים כעזרה לגוף. השימוש באביזרים מאפשר ללמוד לעומק ולהטמיע את התנוחה הנדרשת. האביזרים הם אוביקטים כגון בלוק עץ, כיסא, שמיכות וחגורות שעוזרות להתאים או לתמוך בתנוחות שונות ובדרך זו התרגול הופך בטוח ויעיל.

סדר התנוחות (sequencing) -
הגורם לאפקט מצטבר המושג על ידי האסנות.

זמן השהיה בתנוחה (timing) -
כך שתנוחות המוחזקות זמן ניכר יצרו השפעה ושינוי עמוק יותר בתוך האינדוידואל.

 

פרניימה (pranayama) 
בשיטת איינגר מתחילים לתרגל פרניימה (pranayama) רק אחרי שקיים יסוד מוצק של אסנות. המתרגל מגיע לתרגול פרניימה אחרי שרכש עימוד ( alignment) פיזי, גמישות, פתיחה של בית החזה ישיבתו זקופה ונשימתו נכונה.
תרגול פרניימה (pranayama) מועיל לגוף הפיזי ולתודעה. התרגול מכוון את מערכת הדם, מערכת העיכול, העצבים והנשימה. התרגול מפעיל את האיברים הפנימיים ויוצר תחושה של אנרגיה ורוגע.

באופן שווה הפרניימה מביאה את התודעה והחושים לשליטה ומובילה את המתרגל לעבר המדיטציה.

הפרניימה היא תנאי מוקדם למדיטציה. מר איינגר מציין שתיאורתית אפשר להגיע למדיטציה של התודעה על ידי ישיבה וריכוז, אך בפועל זה אינו אפשרי לרוב האנשים. במדיטציה התודעה שקטה לחלוטין אך חדה כתער. הרבה אנשים הולכים לשיעורי מדיטציה במשך שנים רבות אך מעטים מגיעים למצב הכרתי (consciousness). מר איינגר מסביר שאצל רוב האנשים לתודעה יש יותר מידי "פתחים" כמו מסננת מלאה במים. אין זה חשוב איזה חור אתה סותם, המים ממשיכים להישפך דרך שאר החורים. התודעה היא כל כך עדינה, פיקחית (cunning) וחסרת שקט שקשה לשלוט בה ולייצב אותה. לפיכך פרניימה (pranayama) ממולצת מכיוון שעל ידי שימוש בנשימה מייצבים את התודעה. שליטה בנשימה כך שתהיה חלקה וללא טלטולים ועדינה היא דבר שקל יותר לשלוט בו מאשר התודעה. וברגע שהנשימה הופכת חלקה, עדינה ויציבה כך גם התודעה. אחרי שהשליטה בנשימה הוסגה המתרגל לומד לכנס את החושים כך שמדיטציה יכולה להגיע.

 

מדיטציה (Meditation)
מדיטציה היא מצב תודעתי המתאפשר רק אחרי השגת 5 העקרונות הראשוניים של היוגה.

ראה מאמר שמונת אברי היוגה.

חווית המדיטציה מגיעה כאשר המתרגל מוכן לכך.
בתרגול יוגה בשיטת איינגר המדיטציה מתבצעת בזמן פעולה (meditation in action). בזמן תרגול תנוחות היוגה התודעה לומדת להיות מודעת לחלקים שונים בגוף. בתחילה, התודעה נעה מחלק לחלק, מאיבר לאיבר, אך ככול שהתרגול מתקדם התודעה לומדת להיות נוכחת בכול חלק בגוף באופן שווה באותו הזמן. המתרגל לומד לעדן את המודעות ולחדור עמוק יותר לתוך הגוף במטרה להשיג דיוק, אפקטיביות ונוחות בתנוחה. למרות שפרניימה (pranayama) היא הכלי המתאים ביותר להכנה למדיטציה, התקדמות תרגול המדיטציה המושגת דרך תנוחות היוגה (asana) יכולה להוביל לדרגה של עדינות ודיוק כפי שקורה במדיטציה.

 

מה מבדיל איינגר יוגה משיטות אחרות של יוגה?
איינגר יוגה מובדלת משיטות יוגה אחרות ב- 3 אלמנטים:
1. טכניקה
2. סדר התרגול
3. זמנים של שהייה בתנוחות.

טכניקה - בזמן תרגול המתרגל לומד לכוון ולעמד את הגוף (alignment) בזמן ביצוע תנוחות היוגה (asana) ובזמן תרגול הנשימה (pranayama).

סדר התרגול - הסדר שבו האסנות (asana) והפרניימה (pranayama) מתורגלים. לדוגמא, בבנית סדר תרגול יושם דגש על איזו תנוחה באה אחרי איזו תנוחה ובכך ההשפעה המנטלית והרגשית של התרגול תתעצם ותוכל להביא לשינוי לכל הישות, לרבות התפתחות רוחנית.

זמני השהייה - זמן השהייה בתוך התנוחות והפרניימה. תנוחות אינן יכולות להיות מתורגלות במהירות ללא מודעות. לוקח זמן להכנס לתוך התנוחה ולשהות בה באופן יציב. לאחר השגת היציבות, המתרגל יכול להשאר בתוך התנוחה ולהעמיק אותה, כך גוברת ההשפעה הפיזית, הבריאותית והמנטלית.

​© המרכז לריפוי פיברומיאלגיה באר שבע